jak zmienić

[...] dzisiejszy 84kg Wzrost :188cm Staż treningowy:1,5miesiaca,lecz trenuje tez SW, Obwód pasa:88 Obwód klaty:105 Obwód uda:niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Sztuki walki w zaleznosci od miesiaca do 3-4razy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :niemam Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Nie, wrzuć całą dietę do oceny, tak jak podlinkowałam, to zobaczymy jak to wygląda i co trzeba zmienić

[...] robiłem 15 powtórzeń, ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli." -- no ok, to rozumie "Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem na poprzednim treningu z mniejszym obciążeniem. Na początku HST rozpisałem sobie tylko ciężary maksymalne, które według mnie powinny być moją granicą dla [...]

ok, dzieki... 1. a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? 2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) 3. sporti - mówisz - ćwiczyc do załamania mięśniowego..ale do tego doprowadzic [...]

nie ma sensu dokładac cięzaru jak się "czuje" że technika szwankuje. Łapiesz drążek,klate wypinasz w przód. Nogi uginasz w kolanach i zaplatasz stopami za Tobą. Możesz głowe lekko odchylić do tyłu. Drążek chwyć tzw małpim chwytem jak najdalej od palców, lepiej czuc wtedy plecy. Nie bujaj tułowiem. To że nie czujesz tego ćwiczenia wcale [...]

[...] czy są one dobrze dobrane (tzn czy będę ćwiczył odpowiednie partie mięśni) i czy serie które rozpisałem są ok. A to chyba jesteś w stanie napisać (bo nie wiem czy robić tak jak napisałem, czy w innej ilości, a może zastosować się do metody 15x10x5 (pn-15 sr-10 pt-5). Poza tym Georgu nie bój się nikt Cię o nic nie będzie obwiniał to jest tylko [...]

no tylko leci do oczu- nie bedzie zaciekow jak to tak splywa z czola az do oczow jak pozniej to rozsmaruje rekami mam nadzieje ze brwi mi sie nie 'opala' no dobra w sumie i tak juz nie da sie nic zmienic bo wlasnie jestem po pryskaniu... zobaczymy jak bede wygladal za kilka godzin - pewnie same plamy beda dlugo tak musze schnac?

[...] zakaz multikonta. 246624 : patryk2005 staly ban 314867 : tQx staly ban 339546 : tQx2 staly ban 349797 : hCe na miesiac poza tym, pisalem ci juz kiedys bys sam doradzal jak masz cos ciekawego do powiedzenia, a nie zaczynal te swoje wycieczki prywatne do userow, ktorzy w przeciwienstwie do ciebie cos robia. jak sie to nie zmieni, to tez [...]

[...] mój organizm działa dobrze. Do roziski regeneracyjnie chce dołączyć basen. Jak również chce trochę pozmieniać, tak by za 4 miesiące być w formie która pozwoli mi startować w jakiś malutkich zawodach, na amatorskim poziomie, bez wstydu. Myśle zrobić cross i 5x5 w systemie 1. Cross + Sauna 2. Rano basen, wieczorem 5x5 3. Cross + Sauna 4. Rano [...]

[...] w naszej republice bananowej moze cie zaprowadzić na 8 lat za kraty. trzeba poczekać ostatnio coś drgneło .chca zmienic ustawę .żeby normalni ludzie mogli kupić klamkę. jak widac najbardziej na nie ,sa ci co chodza z pistoletem. dziewulski ,kaczor z malutkim pistolecikiem, wiekszość posłow i bylych posłow ma broń. pozdrawiam marek Zmieniony [...]

[...] żeby nie śmiecić. To już ostatni tydzień masówki, teraz będę przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia prostowniki i musiałem wspomagać się pasem. Siła [...]

[...] i przed tym uciekasz to wszystko to staje się jeszcze bardziej straszne i nie do pokonania! zaprzyjaźnij się ze zbieraniem po łbie, z atakowaniem i będziesz walczył tak, jak chcesz. Skieruj po prostu psychę na inne tory a nie dostosowuj całego świata do niej. Swoją drogą twój nick jest fightclubu... nawiasem mówiąc przetestuj rozwiązania z [...]

Dzięki wiekli ".corleone.". Po twojej radzie co do łopatek naprawdę są efekty. Staram się teraz bardziej używać pleców podczas ćwiczeń, a mianowicie tak jak poradziłeś staram się jak najbardziej ściągać łopadki podczas przyciągania drążka za kark i podczas przyciągania w siedzie i muszę przyznać iż widzę efekty, a mianowicie wcześniej na [...]

Według wzoru wychodzi mi około 2650-2700kcal TDEE warzywek dodaje około 150-250g zależy od warzyw. Do tych trzech posiłków z ryżem. Tak ryż znudził mi się ale szczerze mówiąc boje się go zmienić na np ziemniaki. Czasem tylko wlatuje makaron pełnoziarnisty jak robię kurę ze szpinakiem :-)

Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 [...]

jak ktoś będzie miał zmienić ćwiczenia w planie to tylko i wyłącznie on ;)

[...] spojówek po zabiegu. U mnie zapalenie wywołały źle dobrane krople przeciwzapalne, musiałem je zmienić i wtedy dostałem antybiotyk. Szkoda że się nie spytałeś. Nie mam kasy jak na razie by pójść do dwóch okulistów, a ciekaw jestem opinii kogoś innego.Z tymi błyskami to jest lekka poprawa tak na prawdę ale tylko lekka. Miały zniknąć całkowicie.

jak robisz warianty A i B to dobrze zmienic cwiczenia na taki co miesnie pracuja w inny sposob np. w innej plaszczynie czy angazowane mocniej inne jego czesci - czyli jesli w A masz siady to w B daj wykroki - wspiecia daj na koniec - podciaganie do brody szerokim chwytem na wysokosc klatki - szrugsy wyrzuc - jak masz np. w A siady to B daj [...]

Po przeczytaniu wniosek jest jedny: -klata 2 razy w tygodniu odpowiedni rozklad bo poniedziałek- piątek -triceps tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -barki tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -biceps raz w tygodniu -plecy raz w tygodniu Więc nie wiem o co chodzi,i jeśli ktoś uważa że plan do dupy to niech napisze co w nim trzeba zmienić bo [...]

jak "szybko" chudniesz to szybko wracasz. Zastanow sie co chcesz, byc zawsze na glodowej diecie i trzasc sie anorektycznie nad kazdym zjedzonym lisciem salaty, a moze chcesz sie bujac cale zycie miedzy 80kg a 60kg, a moze chcesz jednak zmienic troche swoje przyzwyczajenia by moc cieszyc sie prawidlowa waga przez cale zycie. odpowiednia [...]